Saber como dizer não é fundamental para preservar saúde emocional

Como dizer não é uma pergunta que muitas pessoas se fazem, pois várias vezes vivem situações que acabam agindo de maneira contrária ao que realmente desejam.

De acordo com uma pesquisa da American Psychological Association, quase 60% dos adultos dizem que não conseguem fazer tudo o que precisam em um dia, indicando a necessidade de estabelecer limites mais claros em suas vidas.

O psicólogo Rubens Soares acredita que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) nos oferece uma luz nesse túnel. “Através da técnica de assertividade, aprendemos a comunicar nossas necessidades e desejos de forma clara e respeitosa. Mais do que simplesmente dizer “não”, é sobre entender o valor do nosso tempo, energia e bem-estar”, explica.

Segundo ele, esta técnica da TCC é fundamentalmente baseada na ideia de que todos têm o direito de expressar seus pensamentos, sentimentos e necessidades sem violar os direitos dos outros. Trata-se de encontrar um equilíbrio entre passividade e agressividade. Ser assertivo não significa ser rude ou confrontador, mas sim comunicar-se de forma direta, honesta e respeitosa.

“Colocar a assertividade em prática envolve algumas etapas essenciais. Primeiro, é crucial reconhecer e entender nossos próprios sentimentos. Antes de comunicar o que queremos ou precisamos, devemos estar claros sobre o que realmente sentimos. Em seguida, expressamos esses sentimentos usando declarações em primeira pessoa, como “Eu sinto” ou “Eu preciso”, evitando culpar ou criticar os outros. Por exemplo, em vez de dizer “Você nunca me escuta”, um indivíduo assertivo diria “Eu sinto que não estou sendo ouvido quando falo sobre meus sentimentos”, diz

Além disso, a linguagem corporal desempenha um papel crucial na assertividade. Manter contato visual, adotar uma postura aberta e usar um tom de voz firme, mas calmo, pode reforçar sua mensagem. Também é vital praticar a escuta ativa, garantindo que você esteja realmente ouvindo o que a outra pessoa tem a dizer e respondendo de forma adequada.

Por fim, como qualquer habilidade, a assertividade requer prática. Pode ser útil começar em situações menos desafiadoras e trabalhar gradualmente até situações mais complexas. Com o tempo e a prática, torna-se mais fácil estabelecer limites e comunicar eficazmente nossas necessidades e desejos.

Rubens Soares salienta que, ao refletirmos sobre a importância de estabelecer limites, somos lembrados de que dizer “não” pode, na verdade, ser o ato mais amoroso que podemos fazer por nós mesmos e pelos outros.

“Ao compreendermos a verdadeira essência de dizer “não”, percebemos que não se trata apenas de rejeição, mas de autoafirmação. É um convite para que cada um de nós comece a honrar nossos sentimentos, necessidades e limites. Portanto, convido você a embarcar nesta jornada de autoconhecimento e autocompaixão. Comece a praticar a arte de dizer “não” quando necessário, e sinta a liberdade e o empoderamento que vem com ela. Lembre-se: ao estabelecer limites saudáveis, você não está apenas cuidando de si mesmo, mas também está construindo relações mais sinceras e respeitosas com os outros. Dê a si mesmo essa chance e veja as transformações positivas que ela pode trazer para sua vida”, conclui Rubens Soares, que é psicólogo graduado pelo Instituto Municipal de Ensino Superior de Catanduva (IMES) e possui pós-graduação em Neuropsicologia pela Universidade de Araraquara – UNIARA e é especializado em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

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