SaúdeSociedade

Volte à forma: como reiniciar o treinamento após uma longa pausa

598 visualizações0

Compreendendo o impacto de fazer uma pausa no treinamento

Fazer uma pausa no treino pode ter efeitos positivos e negativos em seu corpo e mente.

Pode proporcionar o tempo necessário para descansar, refletir, se recuperar e repensar seus objetivos.

Dependendo da duração do intervalo de treinamento, você corre o risco de perder o progresso ou obter novos insights sobre seus objetivos.

Entender esses diferentes impactos ajudará você a tomar uma decisão informada ao decidir fazer uma pausa no treinamento.

Com isso, pode obter o máximo benefício para seu corpo e mente.

Você será capaz de se recuperar mais rapidamente de qualquer estresse que possa vir com atividade física intensa ou prolongada e ajudará a prevenir lesões por overtraining ou fadiga.

6 dicas sobre como voltar a uma rotina regular de treinamento

Depois de tirar uma folga do exercício ou treinamento regular devido a uma lesão e/ou compromissos pessoais, pode ser difícil voltar a uma rotina regular e mantê-la.

Mas com a mentalidade certa e hábitos proativos, você pode tornar o retorno a uma programação consistente mais fácil e gratificante.

Aqui estão 5 dicas sobre como começar a voltar a uma rotina regular de treinamento:

1. Seja realista sobre seus objetivos – não espere muito de si mesmo tão cedo.

2. Comece devagar, concentre-se na forma e na técnica – não se esforce demais logo de cara.

3. Desenvolva metas alcançáveis – crie metas alcançáveis, mas também desafiadoras o suficiente para motivá-lo ao longo do caminho.

4. Encontre parceiros de responsabilidade – encontre alguém que também esteja procurando apoio para manter sua rotina de treinamento e ajude um ao outro a alcançar seus objetivos compartilhados juntos!

5. Recompense-se – certifique-se de reconhecer a si mesmo a cada passo do caminho!

6. Procure um médico especialista! É muito importante saber suas atuais condições de saúde para voltar a treinar, evitando possíveis lesões e riscos durante os exercícios.

Tendo planos de saúde, você tem dezenas de benefícios e pode facilmente resolver essa situação, além de planejar metas acompanhadas e coordenadas.

Explorando diferentes tipos de treinamento que podem aumentar a força e a resistência durante o período de reentrada

Durante o período de reentrada, é importante permanecer fisicamente ativo para manter nossos corpos fortes e saudáveis.

Uma das melhores maneiras de garantir que isso aconteça é incorporar exercícios de treinamento funcional como parte de um programa regular de condicionamento físico.

Os treinos funcionais concentram-se na força e resistência, ajudando você a ficar em forma durante o período de reentrada.

Os exercícios de peso corporal são uma maneira fácil de começar a desenvolver força e resistência em casa, sem a necessidade de equipamentos ou máquinas especiais.

Com os de peso corporal, você pode fazer flexões, agachamentos, pranchas e outros movimentos que não requerem equipamentos de ginástica e podem ser feitos facilmente em qualquer lugar e a qualquer hora.

Ao combinar os exercícios de treinamento funcional com exercícios regulares de peso corporal em casa, aumenta com sucesso seus níveis de força e resistência durante o período de reentrada.

Percebendo os benefícios da preparação mental para maximizar seu retorno ao treinamento

Retornar ao treinamento pode ser uma tarefa assustadora, mas com a preparação mental correta, você pode maximizar seu retorno ao treinamento e obter todos os benefícios de suas recompensas.

Com as técnicas corretas de preparação mental e uma mentalidade otimista, crie uma rotina diária de motivação que garantirá que permaneça no topo de suas próprias metas de condicionamento físico.

É importante ter uma visão positiva ao retornar aos treinos após qualquer período de inatividade.

Definir metas para si mesmo e criar expectativas realistas é essencial ao trabalhar para maximizar seus retornos de qualquer tipo de programa de treinamento.

Técnicas de preparação mental, como visualização, atividades de atenção plena e reenquadramento, podem ajudar a garantir que permaneça motivado ao longo de sua jornada de volta ao condicionamento físico.

Aproveitando esses métodos e tendo uma visão otimista, certamente será mais fácil!

Criando um plano passo a passo e metas para restabelecer o foco e alcançar novos marcos

Todos nós temos objetivos pessoais e profissionais, mas às vezes podemos lutar para focar neles e alcançar os resultados desejados.

Para obter clareza para alcançar os marcos desejados e alcançar o sucesso, é importante criar um plano passo a passo focado em como você deseja reorientar sua energia e recursos.

Este plano deve incluir todas as etapas necessárias para identificar áreas que precisam de redirecionamento e determinar quais metas são mais importantes para alcançar novos marcos.

Ter um plano claro em prática ajudará você a manter o foco desde o início e a fazer as correções de curso necessárias ao longo do caminho até atingir seu objetivo.

LEIA TAMBÉM:

Cruzada pela saúde: Rita Lobo destaca importância da alimentação saudável